Олег Тищенко Магній є важливим мінералом, який бере участь у численних процесах організму, включаючи підтримку м’язової та нервової функцій. Розглянемо, як і коли правильно приймати магній для досягнення максимального ефекту.
Переваги магнію
- Покращує роботу м’язів та зменшує спазми
Магній допомагає зменшити м’язові судоми та спазми, що часто виникають через дефіцит цього мінералу, особливо у спортсменів. - Підтримує здоров’я кісток
Магній відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію, що сприяє зміцненню кісток і запобіганню остеопорозу. - Зменшує стрес та покращує сон
Дослідження показують, що магній має заспокійливий ефект, який допомагає знизити рівень стресу і поліпшити якість сну.
Як і коли приймати магній?
Для досягнення максимального ефекту магній варто приймати перед сном. Рекомендована доза для дорослих становить 200–400 мг на день. Варто враховувати, що магній може мати проносний ефект, тому краще починати з мінімальної дози і поступово збільшувати.
Джерела магнію
Магній можна отримувати як з добавок, так і з продуктів харчування, таких як горіхи, шпинат, авокадо та банани. Деякі добавки містять магній у різних формах, включаючи цитрат та оксид, кожна з яких має свої особливості засвоєння.
Висновок
Магній — це важлива добавка для спортсменів та людей, які ведуть активний спосіб життя. Його прийом перед сном може допомогти зменшити стрес, покращити сон і підтримати м’язову функцію.
Джерела досліджень
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2018.00266/full
- https://www.jacc.org/doi/full/10.1016/j.jacc.2017.08.021
