Протеїнова добавка після тренування чи перед тренуванням?

Спортсмени часто вагаються, коли краще приймати протеїнову добавку — перед чи після тренування. Дослідження показують, що обидва варіанти мають свої переваги, але залежить від цілей спортсмена та його режиму тренувань. Давайте розглянемо переваги кожного підходу.

Протеїн перед тренуванням

  1. Покращення енергії та витривалості
    Вживання протеїну перед тренуванням забезпечує організм амінокислотами, які підтримують м’язи під час навантажень. Це допомагає тренуватися довше і з більшою інтенсивністю.
  2. Запобігання руйнуванню м’язів
    Протеїни перед тренуванням можуть запобігти розщепленню м’язових білків, яке може відбуватися під час тривалих фізичних навантажень.

Протеїн після тренування

Протеїн після тренування сприяє відновленню м’язів, що є ключовим для росту та зміцнення м’язової маси. Це особливо корисно для тих, хто прагне швидко відновитися і зменшити м’язовий біль.

  1. Відновлення м’язів
    Після тренування організм потребує білків для відновлення та росту м’язів. Протеїн відновлює сили та знижує рівень кортизолу.
  2. Збільшення м’язової маси
    Протеїн після тренування сприяє синтезу білка в м’язах, що є основним фактором для збільшення м’язової маси.

Висновок

Для кращих результатів можна приймати протеїн і до, і після тренування. Це забезпечить як енергію під час фізичних навантажень, так і швидке відновлення. Важливо дотримуватися дозування — 20–30 г протеїну на один прийом.

Джерела досліджень

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5526771/
  2. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01055.2006
  3. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20
Олег Тищенко

Олег Тищенко

Привіт, я Олег Тищенко, і я завжди був зацікавлений у здоровому способі життя. Після кількох років безладного харчування я вирішив змінити свої звички і почати займатися спортом. Тепер я маю енергію, якої ніколи не відчував, і хочу поділитися своїм досвідом з усіма, хто прагне змін.

Рекомендовані статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *