Олег Тищенко Спортсмени часто вагаються, коли краще приймати протеїнову добавку — перед чи після тренування. Дослідження показують, що обидва варіанти мають свої переваги, але залежить від цілей спортсмена та його режиму тренувань. Давайте розглянемо переваги кожного підходу.
Протеїн перед тренуванням
- Покращення енергії та витривалості
Вживання протеїну перед тренуванням забезпечує організм амінокислотами, які підтримують м’язи під час навантажень. Це допомагає тренуватися довше і з більшою інтенсивністю. - Запобігання руйнуванню м’язів
Протеїни перед тренуванням можуть запобігти розщепленню м’язових білків, яке може відбуватися під час тривалих фізичних навантажень.
Протеїн після тренування
Протеїн після тренування сприяє відновленню м’язів, що є ключовим для росту та зміцнення м’язової маси. Це особливо корисно для тих, хто прагне швидко відновитися і зменшити м’язовий біль.
- Відновлення м’язів
Після тренування організм потребує білків для відновлення та росту м’язів. Протеїн відновлює сили та знижує рівень кортизолу. - Збільшення м’язової маси
Протеїн після тренування сприяє синтезу білка в м’язах, що є основним фактором для збільшення м’язової маси.
Висновок
Для кращих результатів можна приймати протеїн і до, і після тренування. Це забезпечить як енергію під час фізичних навантажень, так і швидке відновлення. Важливо дотримуватися дозування — 20–30 г протеїну на один прийом.
Джерела досліджень
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5526771/
- https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01055.2006
- https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20
Круто, що хтось нарешті підняв цю тему, тому що мені завжди було цікаво, чи краще пити протеїн до або після тренування. Зазвичай я приймаю його після, бо вважаю, що тоді він краще допомагає відновленню, але думаю, що спробую і до, щоб побачити, чи з’явиться більше сил. А як ви це робите? Чи є у вас якісь патенти на виведення тренувань на новий рівень?
Протеїн після тренування – класичний вибір для відновлення, але прийом перед тренуванням може дати додаткову енергію та запобігти руйнуванню м’язів. Я зазвичай використовую протеїн після, але інколи додаю легкий перекус із білками перед тренуванням для кращої витривалості. Щоб вивести тренування на новий рівень, рекомендую спробувати BCAA перед і під час тренувань – вони дають чудову підтримку м’язам.